Saúde para o Corpo, Alma & Espírito

LisLand SAÚDE

3 DICAS PRÁTICAS PARA SUA SAÚDE FÍSICA, EMOCIONAL E ESPIRITUAL:

LisLand SAÚDE CORPO

3 DICAS DE SAÚDE PARA O CORPO:

1. FAÇA EXERCÍCIOS:

  • Escolha o tipo de exercício que mais te agrada: Corrida, caminhada, exercícios aeróbicos, dança, ida à academia, natação, bicicleta ao ar livre…
  • Faça seu exercício no mínimo 3x por semana.
  • Encontre uma parceira para te acompanhar.
  • Troque elevadores por escadas, prefira caminhar a distância mais longa do que cortar caminho.
  • Anote seu peso e medidas num caderno e acompanhe o seu progresso todo mês:
    Peso:
    Altura:
    Busto: (meça abaixo do braço, inclua a parte mais volumosa do busto)
    Cintura: (meça frouxamente na altura do umbigo a parte mais estreita do abdômen)
    Quadris: (meça a parte mais volumosa dos quadris)
    Braço: (com o braço flexionado meça a parte mais larga)
    Coxa: (meça ao redor da parte mais volumosa da coxa)

2. ALIMENTE-SE BEM:

  • No desjejum, escolha derivados de leite acompanhado de cereais, ou alimentos integrais.
  • No almoço sirva-se primeiro de saladas e verduras, elas podem ocupar 50% do prato, na outra metade deve estar a carne (25%) e um carboidrato (ou feijão, ou arroz, ou macarrão, completando os 25% restantes no prato).
  • A janta não deve ultrapassar as 19h, depois desse horário prefira alimentos leves e de fácil digestão.
  • Mastigue bem e coma devagar.
  • Evite beliscar comida!
  • O recomendável é que se consuma de 3 a 5 porções de frutas por dia, no intervalo das refeições ela é melhor digerida.
  • Há alguns alimentos que ajudam no bom humor, são eles: banana, nozes, lentilhas, aveia, vegetais com folhas escuras (chocolate e café quando consumido sem exageros)…
  • Corte a ingestão de refrigerantes, substitua por sucos naturais e beba assim que fizer.
  • Evite frituras.
  • Reduza o consumo de doces & gostosuras.
  • Troque os alimentos com muito açúcar por produtos lights, e alimentos com massa branca por massa integral.
  • Nunca vá ao supermercado com fome!
  • Durma pelo menos 8 horas por noite. Estudos confirmam que pessoas que dormem muito ou dormem pouco, tem problemas de peso e saúde.

3. BEBA BASTANTE ÁGUA:

  • Comece seu dia bebendo um copo de água, e prossiga bebendo copos de água ao longo do dia.
  • Apps gratuitos como Waterbalance, Water your body, Hydro, Beba água, Beba água alarme e Drinking water, nos ajudam a lembrar de beber água.
  • Tenha sempre uma garrafinha de água à mão.
  • Não confunda a sede com a fome!

LisLand SAÚDE ALMA

3 DICAS DE SAÚDE PARA A ALMA:

1. PERDOE

  • Perdoar é decidir inocentar o ofensor, é tirar a culpa de quem te fez mal.
  • O Perdão é libertador.
  • Tenha empatia.
  • Delete as emoções negativas e potencialize as emoções positivas.
  • Reconstrua a confiança.
  • Ore pela pessoa.
  • Não seja orgulhoso ou arrogante.

2. BUSQUE SABEDORIA

  • A sabedoria te protege de emoções ruins e preserva o bem-estar individual e social.
  • O sábio é tranquilo e humilde.
  • Conheça as leis dos homens e as de Deus.
  • Obedeça a essas leis.
  • Leia sobre regras de conduta e etiqueta.
  • Se inspire com as biografias de pessoas bem-sucedidas.

3. SEJA ALTRUÍSTA

  • Construa bons relacionamentos.
  • Ajudar ao próximo faz bem ao mundo e a nós mesmos.
  • Comece em casa, ajudando e se doando pelos seus familiares.
  • Seja gentil.
  • Transforme atos de bondade em hábito.
  • Envolva-se em projetos sociais e voluntários.
  • Faça propaganda de ideias boas.

LisLand SAÚDE ESPÍRITO

3 DICAS DE SAÚDE PARA O ESPÍRITO:

1. LEIA A BÍBLIA

  • Tenha a Bíblia como seu livro de cabeceira.
  • Leia ao menos um capítulo ao acordar e outro antes de dormir.
  • Durante o dia, medite em um dos versículos lido.
  • Estude os Evangelhos: Mateus, Marcos, Lucas e João.
  • Decore seus versículos preferidos.

2. ORE SEMPRE

  • A oração é uma conversa íntima com Deus.
  • Ore pelo menos 3x por dia.
  • Tire no mínimo 10 minutos de oração.
  • Em sua oração adore a Deus, faça pedidos por você, por seus familiares, amigos e pelo mundo, e termine a oração agradecendo.

3. FALE DE JESUS

  • Antes de começar a falar de Jesus você precisa ser um seguidor fiel de Jesus.
  • Fale o essencial, assim como Jesus falava.
  • Fale a verdade com amor.
  • Ganhe vidas para Jesus!
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2 comentários

  1. Ellen · junho 30

    Dicas muito legais!
    O resultado de colocar em prática vai ser muito bom!
    Beijos, Lis! Deus continue abençoando.

    Curtido por 1 pessoa

    • LisLand · junho 30

      Beijos, minha querida Ellen! Deus continue te abençoando também! ❤

      Curtir

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