3 DICAS PRÁTICAS PARA SUA SAÚDE FÍSICA, EMOCIONAL E ESPIRITUAL:

3 DICAS DE SAÚDE PARA O CORPO:

1. FAÇA EXERCÍCIOS:

• Escolha o tipo de exercício que mais te agrada: Corrida, caminhada, exercícios aeróbicos, dança, ida à academia, natação, bicicleta ao ar livre…
• Faça seu exercício no mínimo 3x por semana.
• Encontre uma parceira para te acompanhar.
• Troque elevadores por escadas, prefira caminhar a distância mais longa do que cortar caminho.
• Anote seu peso e medidas num caderno e acompanhe o seu progresso todo mês:
  Peso:
  Altura:
  Busto: (meça abaixo do braço, inclua a parte mais volumosa do busto)
  Cintura: (meça frouxamente na altura do umbigo a parte mais estreita do abdômen)
  Quadris: (meça a parte mais volumosa dos quadris)
  Braço: (com o braço flexionado meça a parte mais larga)
  Coxa: (meça ao redor da parte mais volumosa da coxa)

2. ALIMENTE-SE BEM:

• No desjejum, escolha derivados de leite acompanhado de cereais, ou alimentos integrais.
• No almoço sirva-se primeiro de saladas e verduras, elas podem ocupar 50% do prato, na outra metade deve estar a carne (25%) e um carboidrato (ou feijão, ou arroz, ou macarrão, completando os 25% restantes no prato).
• A janta não deve ultrapassar as 19h, depois desse horário prefira alimentos leves e de fácil digestão.
• Mastigue bem e coma devagar.
• Evite beliscar comida!
• O recomendável é que se consuma de 3 a 5 porções de frutas por dia, no intervalo das refeições ela é melhor digerida.
• Há alguns alimentos que ajudam no bom humor, são eles: banana, nozes, lentilhas, aveia, vegetais com folhas escuras (chocolate e café quando consumido sem exageros)…
• Corte a ingestão de refrigerantes, substitua por sucos naturais e beba assim que fizer.
• Evite frituras.
• Reduza o consumo de doces & gostosuras.
• Troque os alimentos com muito açúcar por produtos lights, e alimentos com massa branca por massa integral.
• Nunca vá ao supermercado com fome!
• Durma pelo menos 8 horas por noite. Estudos confirmam que pessoas que dormem muito ou dormem pouco, tem problemas de peso e saúde.

3. BEBA BASTANTE ÁGUA:

• Comece seu dia bebendo um copo de água, e prossiga bebendo copos de água ao longo do dia.
• Apps gratuitos como Waterbalance, Water your body, Hydro, Beba água, Beba água alarme e Drinking water, nos ajudam a lembrar de beber água.
• Tenha sempre uma garrafinha de água à mão.
• Não confunda a sede com a fome!

3 DICAS DE SAÚDE PARA A ALMA:

1. PERDOE

• Perdoar é decidir inocentar o ofensor, é tirar a culpa de quem te fez mal.
• O Perdão é libertador.
• Tenha empatia.
• Delete as emoções negativas e potencialize as emoções positivas.
• Reconstrua a confiança.
• Ore pela pessoa.
• Não seja orgulhoso ou arrogante.

2. BUSQUE SABEDORIA

• A sabedoria te protege de emoções ruins e preserva o bem-estar individual e social.
• O sábio é tranquilo e humilde.
• Conheça as leis dos homens e as de Deus.
• Obedeça a essas leis.
• Leia sobre regras de conduta e etiqueta.
• Se inspire com as biografias de pessoas bem-sucedidas.

3. SEJA ALTRUÍSTA

• Construa bons relacionamentos.
• Ajudar ao próximo faz bem ao mundo e a nós mesmos.
• Comece em casa, ajudando e se doando pelos seus familiares.
• Seja gentil.
• Transforme atos de bondade em hábito.
• Envolva-se em projetos sociais e voluntários.
• Faça propaganda de ideias boas.

3 DICAS DE SAÚDE PARA O ESPÍRITO:

1. LEIA A BÍBLIA

• Tenha a Bíblia como seu livro de cabeceira.
• Leia ao menos um capítulo ao acordar e outro antes de dormir.
• Durante o dia, medite em um dos versículos lido.
• Estude os Evangelhos: Mateus, Marcos, Lucas e João.
• Decore seus versículos preferidos.

2. ORE SEMPRE

• A oração é uma conversa íntima com Deus.
• Ore pelo menos 3x por dia.
• Tire no mínimo 10 minutos de oração.
• Em sua oração adore a Deus, faça pedidos por você, por seus familiares, amigos e pelo mundo, e termine a oração agradecendo.

3. FALE DE JESUS

• Antes de começar a falar de Jesus você precisa ser um seguidor fiel de Jesus.
• Fale o essencial, assim como Jesus falava.
• Fale a verdade com amor.
• Ganhe vidas para Jesus!